“我想辭職，這班上的也太沒意思了。”
前幾天，我接了客戶小呂的個人發展規劃諮詢業務，她和我聊了聊最近的狀態，說了上面這句話。
她說，今年單位沒有漲薪，領導許諾的升職也因為項目擱置而取消了，加上公司人事變動頻繁，很多同事辭職，她的狀態也受到了很大的影響。
最近情緒特別低落，很煩躁，什麼都不想做，總想去刷一些短視頻，放鬆一下心情。
結果，一刷就停不下來了。。。。。。
心情不但沒有好起來，反而越來越焦慮，越刷越有負罪感。
負面情緒時時刻刻都會影響我們，會讓我們喪失信心和鬥志，讓我們的人生越來越不順。
當你人生遭遇挫折，當你個人發展受阻，當你心生埋怨，當你躊躇不前時，你要意識到：
真正困住你的，不是別人，而是你自己的負面情緒。
1.所有的逆境都會隱藏著某一種優勢
我能體會到小呂所說的，那種不在狀態的感覺，很痛苦，因為我也曾經歷過被負面情緒包裹的低潮期，彷彿一個溺水的人，在負面情緒裡反覆掙扎，不能解脫。
當你卯足了勁，想要實現一個滿懷希望的目標時，卻因為種種原因無法執行，沒有成功，就好比是蓄積了很大的力氣，一拳打在了棉花上，沒有任何反應，可想而知，你的內心會有多憋悶。
你會有一種深深的無力感，挫敗感，會出現心灰意冷的情況，再加上週圍浮躁環境的影響，更容易出現焦慮，煩躁，不安，對自我喪失信心等負面情緒。
但我要說的是，在工作和生活中，不管是誰，都會遇到這樣的情緒低潮期，出現這樣的情況是正常現象，生活不止歡笑，還有痛苦。
我們會遇到開懷大笑的歡快時光，也會遇到因失敗打擊而出現的挫敗，難過等負面情緒。
也許，你面對的是工作受挫，心生抱怨的自己和緊張的人際關係；也許，你會沈溺失敗，不能自拔；
也許，你總是喜歡和別人比較，導致自信心受挫；也許，你害怕他人的評價，不敢行動；面對不開心的事，不能輕鬆地轉換好心情等等。
擺脫這些負面情緒雖然很難，但也不是沒有辦法。
擺脫負面情緒最重要的一點就是：培養積極的思維習慣。
我們要培養積極思維，正向思考的習慣，凡事多往好的方向想。
人生路漫漫，總會遭遇一些挫折和苦難，要知道，這些挫折和苦難不是為了專門難為你而出現的，它們會面向所有人，你只是其中之一。
不要認為生活總是針對你，你是如何如何倒霉等，千萬不要有這樣的負面思維出現，要知道它們帶來的不只是苦難，還有寶貴的財富。
與其說它們是苦難，倒不如說它們是人生的考驗，因為所有的逆境都會隱藏著某一種優勢，只要你積極應對，找到這個優勢，那麼苦難過後就是你躍遷的人生。
所以，我們要培養積極的思維習慣，尋找逆境中隱藏的優勢。
我們要笑對人生，笑出強大。
2.學習和借鑒他人如何走出逆境
擺脫負面情緒的方法有很多，學習和借鑒他人如何走出逆境，就是其中最有效的方法之一。
六魚常用的方法就是讀一些名人的傳記，比如曾國藩，毛澤東傳，林肯傳，富蘭克林傳等，尋找他們解決困境的思維模式，看一看他們在遇到艱難困苦，挫敗打擊的時候是如何思考的，又是如何度過難關的。
經過不斷的閱讀，思考和踐行，我整理出了很多有效的擺脫負面情緒的思維模式，今天份享給你一個簡單的方法:小目標習慣養成原則。
希望能夠幫助到和小呂一樣的朋友們早日克服困境，擺脫負面情緒。
3.如何迅速擺脫負面情緒呢？
你要率先踐行小目標習慣養成原則和付出回報原則。
01.小目標習慣養成原則
所謂的小目標習慣養成原則，指的就是當你遭遇負面情緒包圍的時候，你要先從做成一件小事著手，小付出，小回報，無壓力，無負擔，無痛苦，見效快，簡單易成功。
小目標可以讓你迅速取得成績和結果，也可以讓你獲得積極正向的情緒，稀釋掉一些負面情緒，這點很重要。
無論你所在的處境和狀態有多糟糕，六魚都建議你先找到一件喜歡的事情去做，不要計較結果和得失，做事的目的在於幫助你集中註意力，收心做事，養成新習慣。
你可以讀一本喜歡的書，看一部勵志電影，和一位自己特別佩服的人聊天等等，這些都可以去做，重點要集中你的注意力去做這些事。
一定不要無休止的刷視頻，它不會幫你集中註意力，只會消耗你的注意力和耐心，讓你被負面情緒壓制。
如果你不知道自己喜歡什麼，那就去找一件自己不討厭的事情來做，最好是去做一些對自己成長有幫助的事情，能讓你集中註意力去做的事情。
如果你對這條原則存有疑慮，可以結合自身過往的經歷去回憶一下，驗證一下。
我不會說服你一定要相信這個原則，一方面是我沒有義務去說服你，另一方面是這種說服毫無意義。
因為人是很難被他人說服的，除非是他自己說服自己，心不甘情不願的狀態是很難把一件事情做好的。
我們常常會付出一些東西，但是不會馬上得到回報，只要你能夠以付出為中心進行思考，我們的人際關係將會全面好轉，回報也會隨之而來。
當你把自己的注意力集中在個人成長時，你就會成長迅速。
當你願意為他人付出時，你的人際關係也會變得越來越好。
無論你是讀了一頁書，看了一部激勵人心的電影，還是和優秀的同事朋友聊聊天，你都要從心底認可自己的努力，認可這些目標取得了成功。
你要告訴自己，我進步了，我喜歡這樣的感覺，堅持一段時間之後，你就會發現，你整個人的精神狀態會變得越來越棒。
當你完成第一階段的目標後，就可以選擇讀兩頁書，看兩部電影，和兩個人聊天。
不要小瞧這一頁書，一個電影，一個人，只要你運用好了這個方法，你很快就會發現自己的改變，剩下的就是持續行動，不斷循環往復，在自己可以承受的範圍內，加大學習量，付出越多，收穫就越多。
02.不要給自己建立大目標，那是在為自己挖坑
一定要記住，對於一個迷茫的人而言，’想’是無濟於事的做法，只會浪費你的時間，’做’才是最高效的解決方法。
‘做’面對的一個最大問題就是:大部分人會被目標嚇倒。
人們似乎特別喜歡做這樣一件事，那就是間歇性努力，激動性奮鬥，在迷茫中突然受到鼓舞，瞬間雞血沸騰，激情滿滿地為自己建立一個個巨大無比的目標，彷彿完成了它們，自己的人生就會發生翻天覆地的大改變。
他們根本不去參考自己的實際情況，只是看到了別人定了這樣一個目標，就覺得自己似乎也需要這個目標，非常盲目，只是為了建立目標而建立目標。
他們從來沒有問過自己，我為什麼要建立這個目標？完成這個目標對我有什麼好處？我能不能完成這個目標？完不成這個目標，我會有什麼損失？
比如，很多人都喜歡為自己定讀書目標，跑步目標，一年要讀300本書，連續跑步1000天，每天跑步10公里等目標。
凡是這樣做的人，幾乎都失敗了，因為他們忽視了自身素質，自身習慣，一個從來沒有讀書習慣的人，與其建立一年讀300本書的目標，不如為自己建立一個，一年讀一本書的目標。
一個從來不跑步的人，與其給自己建立一個一天跑10公里的目標，不如給自己定一個每天跑步5分鐘的目標。
目標雖然很小，但不代表沒有作用，小目標更直接，更簡單，也更容易完成，能夠有效降低你的畏難情緒，讓你更快地取得成果，獲得積極正向的情感體驗。
等你養成了讀書，運動的習慣後，慢慢加量就是了，你就會自然而然地每天都去做這些事情，這個時候，再去建立大的目標，就更容易取得成功了。
盲目為自己建立大目標的人，其實就是為自己挖了一個巨大無比的坑，他們沒有建立自己和目標之間的情感聯結，也沒有具體明確的認知，更沒有實現目標的內在動力和激情，總是淺嚐輒止，這樣的目標沒有一點意義。
而且建立大目標還會有這樣一個副作用，完不成目標時，會進一步打擊自己的信心，當你的信心和意志力被磨滅到所剩無幾的時候，你就更難做出實質性的行動了，因為你害怕打擊和失敗。
所以說，當人被負面情緒包裹時，正確的做法是要先找到一個小目標，完成它，以此建立信心，養成好習慣，此時收穫成就感比建立大目標更有意義，更有價值。
小目標可以讓你看到自己的進步，能夠給你及時的，積極的，有效的反饋，還能讓你認識到，自己這樣做事是有效果的，有結果的。
人都喜歡有結果的事，這樣一來，你就會更有動力去做這件事。
從小事做起，從點滴做起，迅速收穫有效的反饋，讓自己的狀態迅速恢復。
千萬不要心比天高，行動卻比紙薄，那樣是無法擺脫負面情緒的。
03.付出回報原則
多去想一想，我可以付出的東西有哪些？
無論你的處境有多麼艱難，你可以付出的東西還是有很多的。
比如情感付出，微笑，幫助，感謝，鼓勵，稱讚，關心，珍惜對方的付出;
比如物質付出，禮物，金錢，時間等等。
當你向別人付出這些東西的時候，別人也能很直觀地收到你付出的情感，會本能地開心快樂，會發自內心的感謝你，這樣一來，你的付出就能夠豐富你的人際關係。
當然了，我們的付出不一定是非要帶著某種目的，只要是真誠的付出，總會有機會收穫他人真誠的回報，同樣會為你帶來開心快樂的體驗。
這樣一來就能夠幫你擺脫負面情緒，讓你在迷茫中看到一絲溫暖和改變的希望。
這樣做的目的是通過你的付出，行動，讓你收穫更多的的善意和關懷，給予你繼續前進的力量，讓你感受到積極思維的力量，讓你更加關注積極思維，養成積極思維的習慣模式，放棄消極思維。
如何去做呢？
具體做法有兩點:
0.1.每天讓三個人展露笑顏
這三個人可以是你的家人，可以是你上班的同事，也可以是你在路上碰到的其他行人，也可以是你業務相關的合作夥伴，亦或者是你在網絡上認識的好友。
無論大事小事，努力幫助對方，稱讚對方，保持每天讓三個人展露笑顏，記住付出回報原則，你付出的越多，得到的就越多。
0.2.提高自己的熱情
去觀看充滿愛的影片，閱讀充滿愛的文學作品，並踐行影片和書本中的精神。
定期去看感人的影片，去點燃自己內心的付出精神，這樣就可以提升你的熱情，擺脫負面情緒。
六魚推薦一部電影:《美好人生》
主人公是11歲的少年崔弗，他在踐行老師佈置的作業，每天幫助三個人，他發現很多人因為他的這個計劃而發生了改變，世界不斷被善意包圍，結果表明:世界因此產生了善意的連鎖傳遞。
當你按照六魚的建議行動後，你很快就會發現，自己每天都有事情做，每天都有收穫，情緒也再一天天好轉，你會喜歡上這種感覺。
這時，你會在這些事情上，付出更多的時間和精力，甚至是金錢，你的付出越多，回報就越多，你的人生目標也會慢慢明晰，對未來的信心也越來越充足了。
這時，你會發現，你已經走出了負面情緒。
“向前衝吧，人生總會有不期而遇的溫暖，和生生不息的希望。”
“每件事到最後都會變成好事，如果不是，那就是沒到最後。”
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作者簡介：六魚（六魚躍龍門），一名熱愛生活，堅持成長的資深個人發展規劃導師，擁有700+諮詢經驗，人生苦短，要認真做事，活出意義。
2年時間獨自開發出5款付費課程，有2款課程已申請國家版權，2年陪孩子閱讀120本書，一年讀書165本，一年寫稿25萬字，一年參與分享活動100場，已連續運動260天。
每天都讀書，每天都會寫文章，每天都會在社群做分享，堅持成長，收穫更多自由。
我是六魚，歡迎你來和我做朋友。
