對於最近的你來說，遇到的最大的挑戰是什麼？

沒錢、沒時間、沒資源，還是……

不管哪一種，這些都是需要長期才能解決的問題。

但最重要的，是你得問問自己：

你接下來1-3年的發展裡，對你影響最大的，到底是什麼？

是提高某項工作技能？拓展某些人脈資源？還是擴充某支團隊力量？

這些只是淺層次的解決辦法。再順著這條線往下深挖，你會發現：

影響你人生氣場最深的，往往是你的情緒。

因為情緒，可能讓你化身成一條河，一條“高興時波濤洶湧可過萬噸油輪，不高興時直接斷流，所有船都要擱淺”的河。

你可能也發現了，當你因為一件小事兒，擔心、焦慮的時候，往往身邊的事一件比一件不幸。

01 識別情緒的本質，把控情緒方向

曾經，我也試過很多情緒管理方法。

比如呼吸法、數數法、夾緊肛門法、變化空間位置法等等，

但那些方法治標不治本，下次再遇到情緒問題還得消耗很長時間去解決。

所以，特別偷懶的我總想找一個一勞永逸的好辦法。

解決問題的第一步就是看問題本身——“情緒是什麼鬼？”

有人說是心魔。你看那古裝神話劇，哪個劇不把壞人變壞說成心魔作祟，

就算那些修為很高的人，都有欲，欲求不滿時心魔就會出現。

要我說，它就跟五臟六腑一樣，本來就長在身體裡，只不過，它更像會飛的氣泡，忽上忽下。

關鍵就看你怎麼把控風向，讓氣泡飛得高點、遠點，還是低點、近點。

02 提前研究情緒拐點，預防情緒低潮

上面這張情緒波動曲線我高一的時候就用過，那時候還有一套算法，

計算自己每個月的高峰低谷，我巴不得情商智商都在高峰時月考。

後來考試成績對我不再那麼重要，我也漸漸忘了這張曲線圖。那上方的熱忱、希望、信心、樂觀、堅忍，下方的恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、悲觀、絕望、報復、迷信，早就被我拋到腦後。

人好像總是這樣，總得到必須、關鍵、迫切解決時，才會特別重視問題

所以，當我發現自己不得不趕緊解決情緒問題時，我又找到這張圖，研究這張圖。

研究它就像看星座運勢和塔羅占卜一樣，提前防範，掌握最近情緒的低潮期，思考拐點，想辦法拉動情緒變好

03 讀懂情緒波動圖，找到情緒背後的期待

首先看看正值部分

但觸發你沒信心的點是什麼？

比如，你會因為領導的提醒、用戶的質疑，就久久陷入對方說過的話裡不可自拔嗎？

是不是也會反覆思量哪件事成為他們評價的依據了，然後就會陷入悲觀、失望、偶爾憤怒的情緒中。

其次看看負值部分。

低谷期終將會過去，關鍵不是問自己還有多久能過去，而是思考拿什麼推進“拐點”，讓你從負值上升的動力是什麼？

比如，我的動力是認可度，我會去找專業的教練同學進行對話，梳理這個過程反映了我的什麼卓越性，再進行自我對比和調整，情緒慢慢就會緩和。

在情緒解決的過程中，我發現另一個重要結論（可能只有部分人知道）——

比如我跟老公拌嘴，我希望他能夠理解我、認可我，但是男人的思維通常是先給你講道理，完全沒發現你居然還有情緒問題，所以我陷入了更深的“你為啥不理解我”的情緒裡默默生氣，人家卻不知道。

04 帶你走出低谷期的處理情緒5大技巧

想要合理地處理情緒，這5大關鍵步驟是突破口：

① 列舉你的常見情緒清單

也就是列出你最常出現的正情緒和負情緒分別都有什麼；

② 清單上每個詞的常見轉折事件是什麼

比如，當你被領導提醒、被用戶質疑、被同事或者家人打擾，或者是在特別忙、任務特別急、多事項同時推進的時候……

03 假想情緒發生過程

你可以找的資源和解決辦法，列出來，越多越好；

04 從所有可能解決辦法中，藉助以往經驗，找一個最有效的

盯緊那個資源，比如，你身邊情緒穩定，會勸人的朋友，多和他們嘮嘮；

05 養成每日觀照的習慣

每天找個不被打擾的時間，思考昨日的情緒事件，處理方式，思考你為什麼這樣處理，你是理解錯了還是太著急了還是什麼期待沒滿足，形式可以用晨思日記、覺察日記等方式書寫下來，自由書寫，不需要格式，直到自己情緒解決為止，至少需要15分鐘。

你最近有進入情緒低潮期嗎？遇到情緒問題，你又是怎麼解決的呢？