世界名畫《蒙娜麗莎》你一定知道，它的創作者是誰，你十有八九也知道——大名鼎鼎的達芬奇。
但，達芬奇畫這幅《蒙娜麗莎》用了多久，你知道嗎？
答案出乎意料： 4年。
什麼導致的？ 拖延。
達芬奇是典型的拖延症患者，他因為習慣性拖延，最終傳世畫作不超過20幅，其中五六幅直到他去世，都沒能完成交給客戶。
達芬奇沮喪地說：「告訴我，有哪些事情到底是完成了的？」
你看，原來大咖犯起拖延症來，跟我們普通人沒有差別。
那無處不在的拖延
說起拖延，絕大部分人會中槍。
原計劃今天要做完彙報方案，想著時間還很多，刷刷網頁，看看新聞，一直拖到了臨下班，PPT還停留在第1頁；
計畫要堅持健身，但是，健身卡都辦了半年多，健身房只去了兩次；
一直都想考個MBA，但是感覺手頭一直有其他事兒忙，這個想法想了兩年，卻遲遲沒有開始行動……
被媒體打造了「自律」人設的彭於晏，在接受採訪時表示「自律是對他最大的誤解」。
他說，真實的他拖延懶散，如果不是每一次接的劇本角色要求，他根本不可能做到大眾眼中的「自律」。
拖延，到底是個什麼鬼？
拖延有很多類型，美國著名的心理治療專家威廉·克瑙斯在他的著作《終結拖延症》中，將拖延分為多種類型，下面我來介紹最主要的三種：
期限拖延、認知障礙拖延和分心拖延。
期限拖延，顧名思義就是一件事件有明確的截止時間
比如，報告週三要彙報、作業週一要交等等。
正因為截止時間明確，反而會給你一種盲目的錯覺：時間還有很多，可以先幹點別的事兒。
於是，拖延就產生了。
認知障礙拖延，它是指由完美主義、畏難情緒等認知方面的障礙，所導致的拖延
美國歷史上有一位著名的將領，名叫喬治·布林頓·麥克萊倫，他曾是西點軍校優等生，是北方軍總司令。
可是在上任之後，完美主義傾向嚴重的他，固執地堅持「不打無準備之仗」。
1862年的一場關鍵戰役中，他始終拖延、猶豫不決，最終在兩倍於敵軍的情況下，錯失全殲南方軍隊的機遇，戰爭因此又延續了三年才結束。
一個理性的人，往往會有意無意地通過「自設障礙」來拖延，為了避免讓他人失望，避免被否定，他們會選擇一拖再拖，為的是維護形象，逃避緊張狀態。
還有一種拖延類型，對現代人而言更為常見，那就是分心拖延
流量經濟的時代，能抓住人的注意力，是媒體和商家的終極目標，所以他們無所不用其極地吸引你的注意力。
電梯廣告、車載廣播、彈窗新聞等，無時無刻不在吸引著我們。
在這種情況下，拖延極易發生。
你需了解的「2分鐘定律」
心理學上有個著名的 「2分鐘定律」。
它是指如果你想做一件事，一定在2分鐘之內去做，否則，這件事你可能就會拖延好久，甚至不去做。
2分鐘是個泛指，強調的無非是「立刻去做」的重要性。
為什麼「立刻去做」那麼重要？
有一期的TED演講，討論過拖延症的話題，演講者是畢業於哈佛大學的高材生Tim Urban。
他既是一個職場博主，還是兩家科技教育公司的CEO，作為一個長期的拖延症患者，他分享了他的經驗。
他用很簡單又很形象的比喻解釋了，人為什麼會拖延。
我們的大腦中，有一個「理性決策的小人」，還有一隻「及時享樂的猴子」。
當我們要去做實際工作時，那隻及時享樂的猴子就會不高興，它就會干擾那個理性決策的小人做決策。
如果小人打贏了，那麼恭喜你，你很自律；如果猴子打贏了，那麼很不幸，拖延產生了。
從精神分析的角度來說，這就是佛洛德所說的本我和超我。
本我是人的本能，奉行的是「快樂原則」，就像這隻小猴，它的唯一追求就是快樂。
而超我是人的理想化目標，遵循的是「道德原則」，它是人對自己更高層次的要求，是由社會規范、倫理道德、價值觀念內化而來。
試想，現在，你頭腦中的小人說：「你現在需要寫作了，你要做一個自律的人。」
可這時猴子說：「再玩會遊戲吧，反正晚上還有時間。」
那你會怎麼辦？有沒有什麼辦法，可以讓小人在這場戰爭中始終打贏猴子？
有，辦法就是不給他們打架的機會，始終採納小人的建議。
也就是說，你一聽到小人說：「現在需要寫作了」，立馬開始寫作就好了。無視猴子的聲音，不要讓他倆爭論和對抗。
因為你一旦給他們機會抗爭，小人就有失敗的可能，不要高估自身的意志力，也不要低估人的惰性。
所以，為什麼要在2分鐘內就行動？
因為如果你不馬上行動，你內心那個理智的小人就可能會被打敗，你以後可能也不會行動了。
為了避免「理性決策的小人」被打敗，馬上行動，是最佳策略。
終結拖延症的心理錦囊
拖延症，成長路上的攔路虎，前進路上的絆腳石，我們究竟該如何來終結它？
送你幾個心理錦囊：
不要給自己貼上「我是拖延症患者」的標籤
你可能會有拖延的情況，但不要給自己貼上「我是拖延症患者」的標籤。
為什麼？
因為這是一種心理暗示，這種暗示中，含有「自我原諒」的潛臺詞。
仿佛「我是拖延症患者」，我的那些拖延行為，就更具有合理性。
心理暗示有巨大的魔力，因為人總是有某種惰性，很容易被多次重復的想法所左右。
重復的次數多了，心理就會形成一種自我感覺和自我意識，認為自己真的是這樣。
這種意念又會促使自己採取行動，向這種自我感覺靠近。
所以，當你給自己貼了這種標籤，你反而更不容易克服拖延的情況。
克服對失敗的恐懼，奉行立刻行動的哲學
就像我們上面論述中所說的，一件事情，如果你現在不做，那你很可能永遠都不會做。
很多人拖延最根本的心理動機是完美主義。
這種完美主義並不是要求每件事情做到完美，而是過於在乎自己在別人心目中的形象，一件事情做了沒有做好，就會有損自己在別人心目中的形象。
所以將事情拖到最後一刻再去做，那麼結果不好，還可以自我安慰：「是因為我沒有留出充足的時間準備」。
潛臺詞是：結果不好，絕非自己能力不行。
心理學上有個著名的 「焦點效應」，它是指人們往往會把自己看作一切的中心，高估別人對我們的注意程度。
而真相是，這個世界上沒有那麼多人在乎你。
所以，不要害怕失敗，更不要因此而拖延，想到什麼立刻去做，才是最好選擇。
培養單點式專注力，一次只做一件事
樊登曾經講過這樣一個故事。
有一位藝術家找一位作家訴苦：
「我實在是什麼都幹不了，因為要幹的事兒，實在太多了。答應了別人的藝術品還沒有製作；想去高校進一步進修，準備工作也沒開始；原本計畫的家庭旅行，也遲遲沒有行動……」
作家告訴他：有一個辦法，極為簡單，但極為有效，你回去試試。
一個星期後，這位藝術家回來了，驚喜地回饋：「這個辦法真的非常有效，我現在效率提高了很多！」
那作家告訴他的到底是什麼辦法呢？非常簡單，那就是一次只做一件事。
拖延的人，事情是會不斷累積的，未做的事情會帶來更多未做的事情，事情擠壓到一定程度，人就會愈發焦慮。
這個時候，你就從眼下最緊急的事開始做就好了。
比如，你眼下要做的事是疊被子，那麼你的房間就算亂成狗窩，你都不要管，你只疊被子就好。
在這個過程中，天塌下來你也只是一心一意地疊被子。
疊完被子之後，你可能需要做飯了。
那就專心致志地做飯，不要去思考「我一會還要做什麼」「我剛剛那件事做得怎麼樣」。
這個時候你什麼都不要想，專心致志做飯就OK了。
這就叫單點式注意，注意力只集中在一個點，只關註一件事。
為什麼單點式注意可以有效解決拖延的問題？
因為單點式注意會讓這些孤立的事情更好地完成，孤立的事件一件一件被完成，是會提高一個人的自尊水準的。
從心理學上看，自尊水準提高，會促進一個人自律水準的提高，而這又會反過來提升一個人的自尊水準。
由此就進入了相互促進的良性迴圈。
把創造性工作轉化為機械性任務
羅振宇曾經講過他高中復習的例子。
當時他成績不好，有大量內容需要背誦記憶，但是他卻總也擺脫不了拖延，那該怎麼辦呢？
最後他想了個辦法，他把這些需要背誦的內容，完整地抄了5遍，後來發現這些內容他很好地掌握了，最終大學聯考他考了不錯的成績。
在《邏輯思維》中，羅胖分享自己的戰拖經歷時總結道：我們可以將創造性工作轉化為機械性任務。
這樣會給大腦一個清晰的信號：這個事情並不難，只需要按照這個步驟做就可以了。
導致拖延的畏難情緒一旦消散，那麼你離戰拖成功，也就不遠了。
卡耐基曾說過：
「人性之中最可悲的一件事，就是我們所有人都拖延著不去生活，都夢想著天邊有一座奇妙的玫瑰園，而不能欣賞今天就盛開在我們窗外的玫瑰花。」
拖延和等待，是最容易壓垮鬥志的東西，它將不斷滋養恐懼，唯有行動是療癒恐懼的良藥。
所以，今天就開始，揮劍斬拖延吧，現在就行動，立刻，馬上！
